Wat is een ademhalingsoefening?

Terwijl we gemiddeld zo´n half billjoen keer in- en uitademen tijdens ons leven, beseffen we niet altijd dat onze geest, lichaam en ademhaling innig verbonden zijn en zelfs een invloed uitoefenen op elkaar.

Sidenote: Onderzoekers hebben aangetoond dat het regelmatig beoefenen van simpel en  diep ademhalen de volgende voordelen hebben:

  • Minder stress

  • Minder angstgevoelens en depressie

  • Hoger energieniveau

  • ontspannen spieren

  • Lagere/gestabiliseerde bloeddruk

 

Bij een ademhalingsoefening wordt de bewuste aandacht op de ademhaling gericht. Je leert ademen zoals je dat zou doen in een relaxte, ontspannen staat.

Op die manier gaat je lichaam zich ontspannen en zal je geest automatisch volgen.

Buikademhaling: haal op de gewone manier adem en leg eventueel een hand op je buik. Laat je buik zich vullen met lucht. Voel hoe je buik bij elke inademing uitzet en bij de uitademing weer intrekt.

Ademhaling tellen: tel iedere keer dat je uitademt. Begin bij één en tel door naar tien. Als je bij tien bent aangekomen, begin je weer bij één. Raak je de tel kwijt, dan begin je gewoon weer opnieuw – maakt niet uit hoe vaak.

Diep opmerkzaam ademhalen: haal diep adem en laat je buik zich vullen met lucht. Houd je adem een paar secondes vast en laat dan langzaam los. Probeer alle spanning en stress te laten gaan terwijl je uitademt.

Ademhalingsoefeningen

Ontspanningsoefening

Zoek voor de oefening een rustige omgeving, bijvoorbeeld een bed, een bank of een gemakkelijke stoel. Als je de oefening vaker hebt gedaan, kun je steeds drukkere situaties opzoeken (trein, bus, kantine enzovoort). Leer ook in deze situaties de ontspanning goed uit te voeren.

 

  • Ga rustig zitten of liggen en haal drie keer diep adem of doe een ademhalingsoefening 

  • Je gaat steeds een lichaamsdeel aanspannen en ontspannen  

  • Concentreer je eerst op een lichaamsdeel dat je gaat aanspannen

  • Span vervolgens het lichaamsdeel aan. Houd de spanning ongeveer 5 seconden vast en ontspan daarna 10-15 seconden  

  • Voel hierbij het verschil tussen aan- en ontspanning  

  • Blijf tijdens de oefening diep en rustig doorademen door middel van buikademhaling, vooral tijdens het aanspannen van de spieren 

  • Oefen het bovenstaande rijtje eerst een aantal malen en loop het rustig door, zodat je het zo snel mogelijk met je ogen dicht kunt doen.

 

Vanessa de Bondt

06-30313980

©2020 by My Site. Proudly created with Wix.com